告别平板胸！跟练这套扩胸神操，重塑傲人曲线！(平胸扩胸运动多久见效)

告别平板胸！跟练这套扩胸神操，重塑傲人曲线！

在这个看脸看身材的社会，拥有一副挺拔的胸部曲线无疑能为女性增添无限魅力。然而，由于长期不良的生活习惯、缺乏锻炼等原因，很多女性都面临着平板胸的困扰。今天，就为大家带来一套扩胸神操，助你告别平板胸，重塑傲人曲线！

一、扩胸神操之热身运动

1. 预备动作：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

2. 动作：深呼吸，双手向上伸直，尽量伸展胸部肌肉，保持5秒钟。

3. 重复次数：做10次。

二、扩胸神操之基础动作

1. 俯卧撑

动作：俯卧在地，双手掌心贴地，与肩同宽，双脚并拢。身体成一条直线，慢慢下压，使胸部紧贴地面，再用力推起，回到起始位置。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要塌腰。

重复次数：做3组，每组10-15次。

2. 桥式

动作：仰卧在地，双脚与臀同宽，膝盖弯曲，双脚掌心贴地。双臂伸直放在身体两侧，用力将臀部抬起，使身体成桥形，保持3-5秒，然后慢慢放下。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

重复次数：做3组，每组10-15次。

3. 哑铃卧推

动作：仰卧在平板上，双手握住哑铃，手臂伸直，与肩同宽。慢慢将哑铃向上推起，使手臂成直角，再慢慢放下。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

重复次数：做3组，每组10-15次。

三、扩胸神操之进阶动作

1. 单臂哑铃卧推

动作：同哑铃卧推，但只用一只手臂做。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

重复次数：做3组，每组10次。

2. 哑铃飞鸟

动作：站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，手臂伸直，与肩同宽。慢慢将哑铃向两侧打开，使手臂与地面平行，再慢慢收回。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

重复次数：做3组，每组10次。

四、扩胸神操之放松运动

1. 伸展胸大肌

动作：站立，双手交叉，掌心紧贴对侧肩膀，尽量向上拉伸，使胸部肌肉得到充分伸展。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

2. 胸部伸展

动作：站立，双手交叉，掌心紧贴对侧肩膀，尽量向下拉伸，使胸部肌肉得到充分伸展。

注意事项：动作过程中，保持背部挺直，不要耸肩。

通过以上这套扩胸神操，可以有效锻炼胸部肌肉，改善平板胸的状况。但需要注意的是，在进行锻炼时，一定要遵循正确的动作要领，避免运动损伤。保持良好的作息习惯和饮食习惯，也是塑造傲人曲线的关键。坚持下去，相信不久的将来，你一定会拥有一副令人羡慕的胸部曲线！